Bienvenue dans le deuxième article de notre série sur les phases du cycle menstruel. Dans notre premier article, nous avons exploré le rôle des hormones et leur lien avec le SPM (ou PMS), ainsi que les bases du Cycle Syncing, la synchronisation menstruelle. Aujourd’hui, nous allons nous pencher sur la phase menstruelle, la première des quatre phases du cycle menstruel. Vous apprendrez comment les hormones peuvent influencer votre bien-être et vous découvrirez des conseils et astuces sur les aliments et les activités à privilégier, et comment prendre soin de votre santé intime. Prête à découvrir comment vivre cette période en douceur?
Comprendre la phase menstruelle
La phase menstruelle est le moment où votre corps évacue la muqueuse utérine, provoquant des saignements. Cette phase dure généralement entre 3 et 7 jours et peut s’accompagner de divers symptômes allant d’une simple fatigue passagère à des manifestations plus intenses liées au syndrome prémenstruel (SPM ou PMS) voire au trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme plus sévère du SPM. Ces symptômes incluent des crampes, des ballonnements, des sautes d’humeur, des maux de tête et des troubles du sommeil, pour n’en nommer que quelques-uns.
Les douleurs ressenties pendant les règles et autres symptomes associés sont dus aux variations hormonales qui accompagnent cette période ont un impact sur votre corps et vos émotions.
Les fluctuations hormonales affectent notre humeur et peuvent rendre la gestion du stress plus difficile.
1. Le rôle des hormones
les niveaux d’œstrogène et de progestérone chutent au début de la phase menstruelle, ce qui peut entraîner des sautes d’humeur, de la fatigue et de la sensibilité. Le prostaglandine, une hormone responsable des contractions utérines, peut également provoquer des crampes douloureuses.
Les signes physiques
Les saignements, les crampes, les ballonnements et les maux de tête sont quelques-uns des signes physiques courants pendant la phase menstruelle. Vous pouvez également ressentir de la fatigue et une sensibilité accrue dans les seins.
Les signes émotionnels
Les fluctuations hormonales peuvent également affecter votre humeur et votre bien-être mental. Vous pourriez vous sentir plus irritable, déprimée ou anxieuse. De plus, la baisse des niveaux d’œstrogène peut rendre la gestion du stress plus difficile.
Il est important de se rappeler que chaque femme vit sa phase menstruelle différemment. Certaines peuvent ressentir des symptômes plus intenses, tandis que d’autres traversent cette période avec peu ou pas de désagréments. L’essentiel est d’écouter votre corps et de reconnaître vos propres besoins.
Malgré les défis que peut poser la phase menstruelle, sachez qu’il existe des moyens de soulager les symptômes et de rester énergique. En adaptant votre alimentation, en pratiquant des activités adaptées et en prenant soin de vous, vous pourrez continuer à profiter de votre quotidien. Alors, restez positive et n’hésitez pas à essayer différentes méthodes pour trouver celles qui vous conviennent le mieux. Vous méritez de vous sentir bien, même pendant les règles!
La vitamine B6 soutient la production d’hormone du bien-être.
Adapter son alimentation
Croyez-le ou non, votre alimentation peut jouer un rôle crucial dans la manière dont vous vous sentez pendant la phase menstruelle. En privilégiant certains aliments, vous pouvez soutenir votre corps et réduire les symptômes tels que les crampes et la fatigue. Quels sont les aliments à privilégier pendant cette période ?
Aliments riches en fer: pendant les règles, votre corps perd du sang et, par conséquent, du fer. Privilégiez les aliments riches en fer tels que les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les viandes rouges maigres pour compenser ces pertes.
Aliments riches en vitamine B6: la vitamine B6 soutient la production de sérotonine, l’hormone du bien-être. Les aliments riches en vitamine B6, comme les bananes, les avocats et les noix, peuvent vous aider à stabiliser votre humeur.
Hydratation: boire suffisamment d’eau est essentiel pour éviter la rétention d’eau et les ballonnements. Buvez au moins 8 verres d’eau par jour et privilégiez les tisanes pour favoriser la relaxation.
Et si on parlait activités ? Quelles sont celles à privilégier pendant cette phase délicate ?
Choisir des activités adaptées
Pendant la phase menstruelle, écoutez votre corps et accordez-vous du temps pour vous reposer et vous détendre. Voici quelques activités qui peuvent vous aider à vous sentir mieux :
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Yoga doux : les postures douces et les étirements peuvent soulager les crampes et favoriser la détente.
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Méditation : la méditation peut aider à apaiser l’esprit et à gérer le stress, ce qui est particulièrement important pendant cette période.
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Marche en plein air : une promenade en plein air peut vous aider à vous sentir mieux, surtout si vous souffrez du fameux syndrome de la cabane pendant vos règles.
Petite astuce pour celles qui continuent à pratiquer une activité sportive comme le vélo, activité en salle, running, etc. Il est important d’éviter les frottements et les irritations. Vous pouvez utiliser une culotte menstruelle, vous éviterez ainsi les irritations dues à la serviette hygénique.
Sexualité et règles : brisons le tabou
Il est temps d’aborder un sujet souvent considéré comme tabou, mais qui concerne de nombreuses femmes : la sexualité pendant les règles. Bien qu’il puisse être inconfortable pour certaines de parler de cette question, il est essentiel de se rappeler que la sexualité fait partie intégrante de la vie et du bien-être de chacune. Alors, quels sont les aspects importants à connaître sur la sexualité pendant la phase menstruelle ?
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Mythes et réalités: il existe de nombreux mythes concernant les relations sexuelles pendant les règles, par exemple, que cela est sale ou malsain. En réalité, avoir des relations sexuelles pendant les règles est tout à fait normal et naturel, tant que vous et votre partenaire êtes à l’aise avec cette idée.
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Avantages potentiels: certaines vont continuer à avoir des relations sexuelles pour profiter des effets liés aux organsmes. Les hormones libérées pendant l’orgasme, comme l’ocytocine et les endorphines, procureront une sensation de bien-être.
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Précautions à prendre: Si vous décidez d’avoir des relations sexuelles pendant vos règles, pensez à prendre certaines précautions pour minimiser les désagréments. Gardez des lingettes ou des serviettes à proximité pour nettoyer rapidement. N’oubliez pas que le risque de transmission d’infections sexuellement transmissibles (IST) peut être légèrement plus élevé pendant les règles, il est donc important d’utiliser des préservatifs pour vous protéger.
Hygiène intime pendant les règles
Il est important de savoir comment prendre soin de soi pendant cette période pour éviter tout problème d’infections. Voici quelques conseils et astuces pour une hygiène intime optimale pendant les règles :
Conseil n°1: choisir les bons produits
Il existe une grande variété de produits d’hygiène féminine, tels que les serviettes hygiéniques, les tampons, les coupes menstruelles et les culottes menstruelles. Chaque femme a ses préférences et ses besoins, il est donc essentiel d’essayer différents produits pour déterminer celui qui vous convient le mieux. Assurez-vous de choisir des produits de qualité, sans parfum ni irritants, pour éviter les réactions allergiques et les irritations.
Conseil n°2: changer régulièrement vos protections hygéniques
Pendant vos règles, il est important de changer régulièrement vos protections pour éviter les mauvaises odeurs, les fuites et les infections. La fréquence varie en fonction du produit et de votre flux, mais en général, il est recommandé de changer de tampon toutes les 4 à 8 heures et de serviette hygiénique toutes les 4 à 6 heures.
Conseil n°3: se laver en douceur
Lavez-vous régulièrement avec de l’eau tiède et un savon doux, spécialement formulé pour la zone intime, pour éviter les irritations et maintenir l’équilibre du pH. Évitez les douches vaginales, car elles peuvent perturber l’équilibre naturel et augmenter le risque d’infections.
Conseil n°4: porter des vêtements adaptés
Préférez les sous-vêtements en coton, qui permettent à la peau de respirer et réduisent les risques d’irritation. Évitez les vêtements trop serrés ou en matières synthétiques, car ils peuvent favoriser la transpiration et les infections.
En bref
En conclusion, la phase menstruelle est une période importante du cycle féminin qui peut s’accompagner de divers symptômes, allant de la simple fatigue aux désagréments liés au syndrome prémenstruel (SPM ou PMS) ou au TDPM. Toutefois, en comprenant comment vous vous sentez pendant cette phase et en adaptant votre alimentation, vos activités et votre hygiène intime, vous pouvez contribuer à réduire ces symptômes et améliorer votre bien-être général.
N’oubliez pas, chaque femme est unique : écoutez votre corps et trouvez ce qui vous convient le mieux. Soyez patiente et indulgente envers vous-même, et n’hésitez pas à essayer différentes méthodes pour trouver celles qui vous conviennent le mieux. À travers cette série d’articles, nous continuerons à explorer les différentes phases du cycle menstruel et les moyens de les vivre de manière plus sereine et épanouissante.
Découvrez comment adapter votre quotidien à chaque phase de votre cycle menstruel dans notre série d’articles dédiées au Cycle Syncing. Vous pourrez aussi mieux anticiper les symptômes du syndrome prémenstruel.
