Bienvenue dans le troisième article de notre série sur les phases du cycle menstruel sur la phase folliculaire.La phase folliculaire comence dès le premier jour des règles et dure jusqu’à l’ovulation. Elle se caractérise par la croissance des follicules ovariens et la production d’œstrogènes. Cette étape marque la fin des règles et la préparation de l’ovulation. Les femmes se sentent souvent énergiques et bien dans leur peau, avec une augmentation des œstrogènes et de la libido.
Pour adapter son quotidien à cette phase du cycle menstruel (Cycle Syncing), privilégiez une alimentation riche en protéines et en légumes pour soutenir la production d’œstrogènes. De plus, profitez de l’énergie accrue en pratiquant des activités physiques plus intenses, comme le vélo ou la natation. En suivant ces conseils, vous harmoniserez votre quotidien avec la phase folliculaire, favorisant ainsi votre bien-être et l’équilibre de votre cycle menstruel.
Que se passe-t-il durant la phase folliculaire?
La phase folliculaire commence le premier jour de vos règles et se termine à l’ovulation. Durant cette phase, les niveaux d’œstrogène augmentent, ce qui stimule la croissance et le développement des follicules dans les ovaires. Cette phase dure généralement entre 7 et 21 jours et est marquée par une augmentation progressive de l’énergie et de l’humeur.
Œstrogène et FSH : hormones clés de la phase folliculaire
1. Le rôle des hormones
Les niveaux d’œstrogène augmentent progressivement pendant la phase folliculaire, ce qui stimule la croissance des follicules et la production de la glaire cervicale. La FSH, quant à elle, déclenche la maturation de ces follicules.
2. Les signes physiques
Pendant la phase folliculaire, vous pourriez remarquer une augmentation de votre énergie, une amélioration de votre humeur et une glaire cervicale plus abondante et élastique.
3. Les signes émotionnels
L’augmentation des niveaux d’œstrogène peut également influencer votre bien-être mental. Vous pourriez vous sentir plus confiante, sociable et créative.
Comment adapter son alimentation pendant la phase folliculaire?
Pendant la phase folliculaire, votre corps a besoin d’une alimentation adaptée pour soutenir la croissance des follicules et la production d’œstrogène. Voici quelques nutriments à privilégier pendant cette période :
“Privilégiez les légumes verts pour soutenir la croissance des follicules.”
Vitamines B: les vitamines B, en particulier la B6, soutiennent la production d’hormones et aident à réguler les niveaux d’œstrogène. Les légumineuses, les céréales complètes contiennent sont par exemple riches en vitamine B. Les légumes verts à feuilles tels que épinards et chou frisé vont soutenir la croissance des follicules et l’équilibre hormonal.
Vitamine C: la vitamine C est essentielle pour la production de progestérone et la santé des ovaires. Consommez des fruits et légumes riches en vitamine C, comme les agrumes, les fraises et les poivrons.
Fibres: les fibres sont importantes pour éliminer l’excès d’œstrogène et soutenir la santé digestive. Privilégiez les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses.
Graines de lin: les graines de lin sont une excellente source d’acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour la santé hormonale et la fonction cognitive.
C’est le moment de renforcer vos relations et de vous connecter avec les autres.
Choisir des activités adaptées
Pendant la phase folliculaire, votre niveau d’énergie est généralement plus élevé, et c’est le moment idéal pour profiter d’activités plus dynamiques et stimulantes :
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Entraînement de force : l’augmentation des niveaux d’œstrogène rend les muscles plus réceptifs à la croissance et à la récupération, ce qui en fait une période idéale pour travailler sur votre force musculaire.
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Cardio : profitez de votre énergie accrue pour intégrer des séances de cardio plus intenses dans votre routine d’entraînement.
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Activités sociales : la phase folliculaire est également un excellent moment pour renforcer vos relations et vous connecter avec les autres, grâce à une humeur généralement plus positive.
Sexualité pendant la phase folléculaire
Vous vous demandez peut-être comment la phase folliculaire de votre cycle menstruel peut influencer votre vie sexuelle? Vous n’êtes pas la seule! Pendant cette période, de nombreuses femmes ressentent une énergie accrue et une humeur améliorée qui peuvent avoir un impact positif sur leur libido et leur intimité.
Libido et désir sexuel
Pendant la phase folliculaire, les niveaux d’œstrogène augmentent progressivement, ce qui peut entraîner une augmentation de la libido et du désir sexuel. Les femmes peuvent se sentir plus attirées et réceptives à leur partenaire, ainsi qu’éprouver une plus grande envie d’explorer et d’expérimenter de nouvelles choses.
La phase folliculaire peut être un moment idéal pour explorer votre sexualité.
Sensibilité et plaisir
L’augmentation des niveaux d’œstrogène pendant la phase folliculaire peut également affecter la sensibilité des tissus vaginaux et des seins. Les femmes peuvent ressentir une plus grande sensibilité et réactivité aux stimulations sexuelles, ce qui peut mener à des expériences plus intenses et agréables pendant les rapports sexuels. C’est le moment de profitez de cette période d’énergie accrue pour essayer de nouvelles positions, jeux ou pratiques sexuelles.
Communication et intimité
La phase folliculaire est également un moment propice pour renforcer l’intimité et la connexion avec votre partenaire. Profitez de votre humeur améliorée et de votre énergie accrue pour discuter ouvertement de vos désirs, de vos limites et de vos fantasmes avec votre partenaire. Cela peut vous aider à mieux comprendre les besoins de chacun et à créer une expérience sexuelle plus épanouissante pour vous deux.
Et enfin, explorons quelques astuces pour prendre de votre santé sexuelle et de votre bien-être intime pendant cette phase.
Comment prendre soin de sa santé sexuelle et de son bien-être intime?
La phase folliculaire est une période propice pour se connecter à son corps et s’occuper de sa santé sexuelle. Voici quelques conseils pour vous sentir au mieux de votre forme et en harmonie avec vous-même :
1. Hygiène intime
Une bonne hygiène intime est cruciale pour prévenir les infections et maintenir un environnement sain. Utilisez un savon doux et spécifique pour la zone intime et évitez les produits parfumés qui peuvent être irritants. Pensez également à vous laver après un rapport sexuel pour éviter les infections.
2. Choisir un bon lubrifiant
Lorsqu’il s’agit de choisir un lubrifiant, il y a plusieurs facteurs à prendre en compte pour trouver le produit qui vous convient le mieux.
- Déterminez quel type de lubrifiant vous convient le mieux. Il existe trois types de lubrifiants : à base d’eau, à base de silicone et à base d’huile. Les lubrifiants à base d’eau sont les plus couramment utilisés et sont compatibles avec les préservatifs en latex. Les lubrifiants à base de silicone ont une texture plus soyeuse et durent plus longtemps, mais ne sont pas recommandés pour une utilisation avec des jouets sexuels en silicone. Les lubrifiants à base d’huile, tels que la vaseline ou l’huile de coco, ne doivent pas être utilisés avec des préservatifs en latex car ils peuvent les rendre inefficaces.
Les lubrifiants à base d’eau sont très souvent utilisés.
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Vérifiez les ingrédients. Assurez-vous que le lubrifiant que vous choisissez ne contient pas d’ingrédients irritants tels que l’alcool, la glycérine ou les parfums. Les lubrifiants à base d’eau sont généralement plus doux pour la peau, mais si vous êtes allergique à certains ingrédients, vous devrez peut-être choisir un lubrifiant sans ceux-ci.
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Considérez l’utilisation prévue. Si vous utilisez un lubrifiant pour les rapports sexuels vaginaux, vous devriez choisir un lubrifiant à base d’eau car il est compatible avec les préservatifs et ne provoque pas de sécheresse vaginale. Si vous utilisez un lubrifiant pour les rapports sexuels anaux, vous devriez choisir un lubrifiant plus épais ou à base de silicone, car il peut offrir une meilleure lubrification pour cette zone.
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Testez différents produits. Il peut être utile d’essayer différents lubrifiants pour trouver celui qui convient le mieux à votre corps et à vos besoins. Vous pouvez acheter de petites bouteilles pour tester différents lubrifiants avant de choisir celui qui vous convient le mieux.
3. Prendre soin de son périnée
Le périnée est une région souvent négligée, mais qui joue un rôle important dans votre bien-être sexuel. Vous pouvez pratiquer des exercices de renforcement du périnée pour améliorer la santé de cette région et prévenir les problèmes tels que l’incontinence urinaire et les douleurs pendant les rapports sexuels.
Voici quelques exercices de renforcement du périnée que vous pouvez pratiquer :
- les exercices de Kegel : il s’agit d’une série de contractions musculaires visant à renforcer le muscle pubococcygien (PC) situé dans le périnée. Pour réaliser ces exercices, contractez les muscles du plancher pelvien au maximum comme si vous vouliez vous retenir d’uriner et d’avoir des gaz pendant 5 secondes, puis relâchez-les pendant 5 secondes. Répétez cet exercice 10 fois de suite, en prenant soin de respirer normalement pendant l’exercice.
- les exercices de ballon : cet exercice consiste à utiliser un ballon pour renforcer les muscles du périnée. Asseyez-vous sur un ballon et balancez doucement d’avant en arrière tout en contractant les muscles du PC. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour pour renforcer les muscles du périnée.
En bref
La phase folliculaire est une période idéale pour profiter de votre énergie, prendre soin de votre santé sexuelle et renforcer votre bien-être intime. Chaque femme est unique et les expériences varient d’une personne à l’autre. Soyez à l’écoute de votre corps, expérimentez, restez curieuse et prenez soin de votre corps.
Découvrez comment adapter votre quotidien à chaque phase de votre cycle menstruel dans notre série d’articles dédiées au Cycle Syncing. Vous pourrez aussi mieux anticiper les symptômes du syndrome prémenstruel.
