Avez-vous déjà remarqué que vos émotions, votre énergie et votre appétit semblent varier tout au long du mois ? Le Cycle Syncing est une approche innovante qui vise à adapter son mode de vie, son alimentation et ses activités en fonction des différentes phases du cycle menstruel. L’objectif principal de cette méthode est de soulager les douleurs prémenstruelles (SPM) en comprenant et en respectant le rôle des hormones. Découvrez dans cet article comment fonctionne exactement le Cycle Syncing et en quoi cela peut vous aider à mieux vivre avec vos fluctuations hormonales.
Chaque phase du cycle est influencée par des variations hormonales, offrant ainsi l’opportunité d’adapter vos habitudes.
Le Cycle Syncing, c’est quoi?
Le Cycle Syncing consiste à ajuster son mode de vie en fonction des besoins spécifiques de chaque phase du cycle menstruel. Cette approche permet de soutenir l’équilibre hormonal et d’atténuer les symptômes du SPM. L’objectif est de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) en comprenant le rôle des hormones dans le corps et d’adapter ses habitudes quotidiennes, son alimentation et ses activités en fonction de la phase du cycle menstruelle.
Comprendre les 4 phases du cycle ovarien et le fonctionnement des hormones
Le cycle ovarien est composé de quatre phases principales :
1. La phase menstruelle
Elle correspond à la période des règles, qui dure généralement entre 3 et 7 jours. Durant cette phase, l’utérus évacue la muqueuse utérine en l’absence de fécondation. Les niveaux d’œstrogène et de progestérone sont faibles. Cela permet aux couches supérieures de la muqueuse de se libérer et de quitter le corps.
2. La phase folliculaire
Elle commence avec le premier jour des règles et se termine à l’ovulation. Pendant cette phase, les ovaires produisent des follicules et l’un d’entre eux deviendra un ovule mature. L’hypophyse (une petite région située à la base du cerveau) sécrète une hormone appelée hormone folliculo-stimulante (FSH). La FSH stimule la maturation des follicules ovariens pour permettre l’ovulation. L’ovaire sécrète des œstrogènes a dont le taux atteint son pic juste avant l’ovulation.
3. La phase ovulatoire
Elle dure environ 24 heures et correspond au moment où l’ovule est libéré par l’ovaire. C’est la période la plus fertile du cycle. Les niveaux d’oestrogène sont à leur pic.
4. La phase lutéale
Elle débute après l’ovulation et se termine avec le début des règles. Durant cette phase, le corps se prépare à une éventuelle grossesse. Les niveaux de progestérone sont élevés, tandis que ceux d’œstrogène diminuent. Les changements hormonaux de la phase lutéale sont associés aux symptômes prémenstruels tels que des changements d’humeur, des maux de tête, de l’acné, de ballonnements et des seins sensibles. En absence de fécondation, la progestérone et les œstrogènes chuteront, puis provoqueront la menstruation
En comprenant ces différentes phases, nous pouvons maintenant aborder le lien entre ces phases, le SPM et le Cycle Syncing.
Comprendre le lien entre le cycle ovarien et le SPM
Le SPM est lié aux fluctuations hormonales qui surviennent tout au long du cycle menstruel. Les principaux coupables sont les hormones œstrogène et progestérone. Leur déséquilibre peut provoquer divers symptômes tels que les sautes d’humeur, les ballonnements, les maux de tête et les douleurs abdominales.
Si on reprend les différents étapes du cycle ovarien, on peut facilement faire le lien entre nos hormones et ce qu’on ressent au niveau de notre corps et nos émotions.
1. La phase menstruelle
Les niveaux d’œstrogène et de progestérone sont faibles. ce qui peut expliquer la fatigue, l’irritabilité et les sautes d’humeur ressenties pendant cette période.
2. La phase folliculaire
Les niveaux d’œstrogène augmentent progressivement et favorise un regain d’énergie et d’humeur positive. On ressent plus d’énergie, on est plus sociable.
3. La phase ovulatoire
Les niveaux d’oestrogène ont atteint leur maximum, la libido augmente et on peut ressentir un sentiment général de bien-être.
4. La phase lutéale
Les niveaux d’oestrène diminuent pendant que la progéstérone augmente, cela peut entrainer des symptômes du SPM comme la rétention d’eau, ballonnements, irritabilité et les fringales.
Le but du Cycle Syncing est d’essayer de s’adapter à ces différentes phrases en soulageant les symptômes pendant la phase menstruelle, en tirant le meilleur des phases folliculaires et ovulatoires et en soutenant notre corps pendant la phase lutéale.
Le Cycle Syncing consiste à adapter son alimentation et ses activités en fonction des différentes phases du cycle menstruel pour améliorer votre bien-être.
Une fois que l’on comprend le rôle des hormones et les variations hormonales dans le cycle ovarien, il est possible d’adapter notre alimentation et nos activités en conséquence. C’est là qu’intervient le Cycle Syncing.
Cycle Syncing : adapter son alimentation et ses activités selon les phases du cycle
Le Cycle Syncing consiste à ajuster son mode de vie en fonction des besoins spécifiques de chaque phase du cycle menstruel. Cette approche permet de soutenir l’équilibre hormonal et d’atténuer les symptômes du SPM.
Pendant la phase menstruelle, privilégiez des aliments riches en fer et en vitamine B6 pour compenser les pertes de sang et soutenir votre humeur. Il est important d’écouter votre corps et de lui donner du repos en pratiquant des activités comme le yoga, la méditation ou des étirements.
Au cours de la phase folliculaire, misez sur des aliments riches en protéines et en vitamine E pour favoriser la croissance des follicules et la santé de la muqueuse utérine. Votre niveau d’énergie est généralement plus élevé. Profitez-en pour pratiquer des activités plus intenses et dynamiques ou entreprendre ce dont vous avez envie.
Durant la phase ovulatoire, consommez des aliments riches en antioxydants et en oméga-3 pour soutenir la qualité de l’ovule et réduire l’inflammation. À ce stade, vous pourriez vous sentir plus sociable et énergique.
Enfin, pendant la phase lutéale, privilégiez des aliments riches en magnésium et en vitamine B6 pour aider à réduire les symptômes du SPM tels que les crampes et l’irritabilité. Votre niveau d’énergie peut fluctuer. Adaptez vos activités en fonction de votre ressenti et soyez à l’écoute de votre corps.
En bref
Le Cycle Syncing est une méthode qui peut améliorer votre bien-être et réduire les symptômes du SPM en adaptant notre mode de vie en fonction de chaque phase du cycle menstruel. Découvrez comment adapter votre quotidien à chaque phase de votre cycle menstruel dans notre série d’articles dédiées au Cycle Syncing. Vous pourrez aussi mieux anticiper les symptômes du syndrome prémenstruel.
