Le Syndrome Prémenstruel (SPM) est un trouble courant qui touche de nombreuses femmes. Il est caractérisé par l’apparition de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent avant les règles et disparaissent généralement après. Les symptômes du SPM peuvent varier d’une femme à l’autre et peuvent inclure des douleurs abdominales, des maux de tête, de la fatigue, des sautes d’humeur et des ballonnements, entre autres.

Le SPM concernerait 20 à 40 % des femmes en âge de procréer, avec des manifestations d’intensité variable. Bien que le SPM soit considéré comme normal, il est important de trouver des solutions efficaces pour gérer les symptômes afin de préserver notre bien-être. En fin de compte, ce qui importe le plus est que les femmes puissent continuer à faire ce qu’elles veulent faire. Les règles sont un élément naturel de notre cycle, c’est important des les intégrer dans nos vies de la meilleure façon possible. Dans cet article, nous vous expliquons en détail les symptômes du SPM, ses causes et des conseils pour apprendre à les gérer.

Le syndrome prémenstruel, qu’est-ce que c’est?

Le Syndrome Prémenstruel est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui peuvent varier en intensité et en durée d’une femme à l’autre. Douleurs abdominales, gonflement et douleurs aux seins, ballonnements, irritabilité, anxiété, insomnie, maux de tête pour en citer quelques uns. Mais il existe des moyens pour les atténuer avec l’alimentation, l’activité physique, prise de contraceptif.

1. Les symptômes physiques du SPM

2. Les symptômes émotionels du SPM

Les symptômes émotionnels du SPM peuvent également être très dérangeants pour les femmes concernées. Ils peuvent inclure :

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Il est important de noter que certaines femmes peuvent souffrir d’un trouble plus sévère appelé le Trouble Dysphorique Prémenstruel (TDPM), qui touche environ 3 à 8% des femmes en âge de procréer. Les symptômes du TDPM peuvent inclure des sentiments d’anxiété ou de tension, une irritabilité intense, des sautes d’humeur sévères, une dépression, des crises de panique, des troubles du sommeil, une fatigue accrue, ainsi que des symptômes physiques tels que des douleurs abdominales ou des maux de tête. C’est donc important de bien s’écouter et d’en parler à un professionnel de santé si c’est vraiment insoutenable.

Les causes du syndrome prémenstruel

Les causes précises du Syndrome Prémenstruel ne sont pas complètement comprises, mais plusieurs facteurs peuvent contribuer au développement de ce trouble. Les déséquilibres hormonaux sont considérés comme l’une des principales causes du SPM. Pendant la période prémenstruelle, les niveaux d’oestrogènes et de progestérone fluctuent, ce qui peut affecter les neurotransmetteurs dans le cerveau et entraîner des changements d’humeur et des symptômes physiques.

Plusieurs facteurs peuvent contribuer au SPM (stress, génétique, troubles de l’alimentation).

D’autres facteurs qui peuvent contribuer au SPM peuvent être des facteurs génétiques, des niveaux élevés de stress, des carences en vitamines et minéraux, des troubles de l’alimentation et des changements dans les habitudes de sommeil. Les femmes atteintes de troubles de l’humeur, tels que la dépression ou l’anxiété, sont également plus susceptibles de souffrir de SPM.

Chaque femme est unique, les causes exactes et les symptômes du SPM peuvent varier d’une personne à l’autre tout comme les solutions qui peuvent aider à soulager les symptômes. On peut démarrer par tenir un journal de bord en notant chaque mois la date à laquelle les règles surviennent et les symptômes que l’on rencontre. On pourra de cette façon écarter des hypothèses et se rendre par exemple si ce sont réellement les règles qui engendrent par exemple des douleurs à l’estomac ou de la tristesse, ou si au contraire ce sont d’autres facteurs.

Nous allons maintenant partager quelques conseils pratiques pour aider notre corps à mieux gérer les fluctuations hormonales et les symptômes du SPM. En adoptant une approche proactive, nous pouvons réduire l’impact du SPM sur notre vie quotidienne et continuer à faire ce que nous aimons, même pendant nos règles.

5 conseils pour soulager vos règles

Alimentation

Privilégiez les baies et les graines

Les baies (comme les fraises, les framboises et les myrtilles) ou les graines (graines de lin par exemple) sont riches en antioxydants et peuvent réduire l’inflammation.Les baies de gattilier sont souvent utilisées pour soulager les symptômes du SPM, notamment les douleurs mammaires et les changements d’humeur. Une étude a été réalisée sur 170 femmes atteintes du syndrome prémenstruel, une partie a un extrait de gattilier et une autre un placebo pendant trois cycles menstruels consécutifs. Les résultats de l’étude ont montré que le gattilier avait significativement réduit les symptômes du SPM par rapport au groupe placebo.

Consommez des aliments riches en magnésium

Les légumes verts à feuilles, comme le chou frisé et les épinards, sont riches en calcium et en magnésium, deux minéraux qui peuvent aider à réduire les crampes et les douleurs abdominales. Une étude publiée dans la revue Obstetrics and Gynecology a montré que la supplémentation en magnésium pouvait réduire les symptômes du SPM.

Des études ont montré que la mélisse contribuait à réduire les symptomes du SPM.

La mélisse peut vous aider à soulager les symptômes du SPM

Des études ont montré que la mélisse pouvait aider à soulager les symptômes du SPM, notamment les douleurs abdominales, les sautes d’humeur et l’irritabilité. Une étude menée en double aveugle contrôlée par placebo a été menée sur 100 femmes atteintes du syndrome prémenstruel, qui ont reçu soit de la mélisse, soit un placebo pendant deux cycles menstruels consécutifs.Les résultats ont montré que la mélisse a significativement avait contribué à réduire les douleurs et à soulager des symptômes émotionnels tels que l’irritabilité et les sautes d’humeur.

Privilégiez certaines huiles

L’huile d’onagre (huile végétale extraite des graines de la plante onagre) est riche en acides gras essentiels, notamment l’acide gamma-linolénique (AGL - oméga-6). En raison de sa teneur en AGL, l’huile d’onagre peut être un moyen d’aider à réduire l’inflammation et de réguler les niveaux d’hormones. Une étude a été menée sur des femmes atteintes de fibromyalgie et a constaté que l’huile d’onagre avait amélioré les symptomes liés à la la douleur, la fatigue et la qualité du sommeil. Bien que cette étude n’ait pas porté spécifiquement sur l’effet de l’huile d’onagre sur le syndrome prémenstruel, il est possible que les mêmes propriétés anti-inflammatoires et analgésiques de l’huile d’onagre qui ont aidé à améliorer les symptômes de la fibromyalgie puissent également aider à soulager les symptômes du SPM, qui incluent souvent des douleurs abdominales, des crampes et des douleurs mammaires.

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Pratiquez une activité physique

L’exercice régulier peut aider à réduire l’inflammation, à stimuler la circulation sanguine et à réguler les niveaux d’hormones, ce qui peut aider à réduire les symptômes du SPM tels que les douleurs abdominales, les crampes et les sautes d’humeur. Le mouvement peut également aider à réduire le stress et l’anxiété, qui peuvent aggraver les symptômes du SPM.

Plusieurs études ont d’ailleurs examiné les effets de l’exercice sur le SPM. Une étude de 2014 a montré que l’exercice régulier pouvait aider à réduire les symptômes du SPM, notamment la douleur et l’anxiété . L’étude a été menée sur 86 femmes atteintes du SPM. Un groupe a suivi un programme d’aérobic modéré de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, pendant huit semaines. Les résultats ont montré que l’exercice aérobique a contribué à diminuer la fatigue, des troubles de la concentration, de la confusion et la plupart des symptômes prémenstruels.

Une étude a montré que le yoga pouvait aider à lutter contre les douleurs et l’anxiété pendant les règles.

Le yoga peut également être bénéfique pour réduire les symptômes du SPM. Une étude de 2011 a montré que les femmes qui ont pratiqué le yoga ont signalé une réduction significative des symptômes du SPM, notamment la douleur, l’anxiété et les changements d’humeur .

D’autres activités telles que la marche, la natation et la danse peuvent également être bénéfiques pour réduire les symptômes du SPM. Il est important de choisir une activité vous convient et surtout que vous aimez !

Prise d’anti-douleurs

La prise d’anti-douleurs peut aussi être utile pour soulager les symptômes douloureux du syndrome prémenstruel (SPM), tels que les douleurs abdominales et les crampes. Mais parfois la prise régulière d’anti-douleurs peut entraîner des effets secondaires indésirables, notamment des maux d’estomac, des ulcères et des lésions rénales. Il est toujours important de bien en discuter avec son médecin.

Echanger avec votre gynécologue

Certains contraceptifs peuvent jouer un rôle sur le niveau d’hormones et peuvent parfois contribuer à augmenter ou diminuer les douleurs. Un contraceptif tel que l’implant peut aussi être une solution car chez certaines femmes car il peut stopper complètement l’apparition des règles, chez d’autres, il va au contraire causer des saignements fréquents. Même si on se dit qu’on tolère bien tel ou tel moyen de contraception, il peut toujours être utile d’en discuter avec son gynécologue et d’essayer de nouveaux dispositifs, il sera toujours possible de revenir en arrière!

Des études ont démontré que le gattilier, la mélisse et la vitamine B6 peuvent aider à soulager les douleurs et réguler l’humeur

Essayez des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent aussi vous à vous sentir mieux en intégrant leur prise dans votre routine d’activité quotidienne et avec une alimentation équilibrée.Nous avons par exemple vu que les effets du gattilier et la mélisse pour soulager les symptômes du SPM ont été démontré par certaines études. Un complément en vitamine B6 pourrait aussi aider à réguler les niveaux des neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont impliqués dans la régulation de l’humeur.

En bref

En comprenant les symptômes et les causes du syndrome prémenstruel, vous pouvez trouver des solutions qui vous conviennent et continuer à faire vos activités du quotidien. L’important est d’essayer au maximum de trouver les bons moyens pour nous soulager . En changeant aussi de mindset, en se disant que c’est le fonctionnement normal de notre corps et de notre cycle féminin qui contribue à tellement de choses, cela nous aidera à mieux les « accueillir » chaque mois.

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Références scientifiques